[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dieta: Obecnie nie posiadam, chociaż mam plany co do jej ułożenia [...]
[...] na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - wyciskanie sztagi na ławce poziomej x4 - wyciskanie sztangi zza karku x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 Pierwszy taki trening mam za sobą (wczoraj), słabo było bo byłem jeszcze troche chory. MC 130kg tylko 3 powtórzenia. Nigdzie [...]
[...] stojąc 3 serie 12, 10, 10, 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 10/10/8/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie x 10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 2. Suwnica [...]
[...] ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 Uginanie hantelek chwytem młotkowym 4x8 Brzuch 3 Dzień Wyciskanie klasyczne 4x6 Rozpiętki na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Brzuch Klatke zdecydowałem się robić 2 razy w tygodniu bo siła idzie mi najwolniej. Zamierzam ćwiczyć regularnie przez około 4 miesiące. Podczas ostatnich 6 [...]
[...] jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, -wznosy [...]
Witam, plan dostosowany do MOJEGO SPRZĘTU. Bardzo proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia [...]
[...] *Prostowanie ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 2.Barki *wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6, 2x15 *wzniosy ramion z hantlami 3x12-10 *wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12-10 dwugłowe uda *martwy na prosych 3x15 *maszyna 3X12 3. [...]
[...] 3 x 9 NADGARSTKI Zginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 super seria Zginanie nadgarstków nadchwytem 3 x 15 super seria Czwartek BARKI Wyciskanie zza karku 3 x 9 Podciaganie sztangi do brody 3 x 9 Wznosy hantli w góre 3 x 9 Krazenie barkami 3 x 9 BRZUCH Spinanie [...]
[...] dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do [...]
[...] 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec prosze nie pytac czemu nie ma np przysiadow, wyc.zza karku czy MC :/ oto Plan: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki [...]
[...] 3 serie po 10 //// ]może być o modlitewnik?? Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 /// tego nie rozumiem nadal, nie znalazłem w atlasie DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie [...]